500m soutu osa4 1.27.4,eli parani paril sekal!

1a Hauiskääntö vinopenkillä 14kg*3vuorosarjaa

1b Punnerrus,taljamaisesti 3vuorosarjaa

2a Hauiskääntö tangolla,vinopenkillä(väärinpäin) 25kg*3vuorosarjaa

2b Ojentajapunnerrus kp. 36kg*3vuorosarjaa

3a Hauiskääntö taljassa 3supersarjaa

3b Kick back taljassa 3superia

Hieman tuntui eilinen rääkki,ja selkeesti oli normaalia pahempi väsy.Muuten hyvä tereni,ja pumppi oli kova!

Lihakset turpoo,jo gold`sin lähestyessä.

Ja taas siis vuorossa oli koivet.Päåivittelin jo eilen blogin,mutta sivusto ei suostunut yhteistyöhön.

Ojennus 3sarjaa

Etukyykky 80kg*3sarjaa

Jalkaprässi 230kg*3ssarjaa

Askelkyykkykävely 3*sarjaa

Koukistus istuen 3*sarjaa+pudotus

Pohkeet prässissä 3sarjaa

Kaikki sarjat 30-40 sekunnin palautuksilla,ja tappiin asti.Eli nyt sattuu!

Vegasin reissun jälkeen siirrän blogini muualle erinäisistä syistä,ainakin toistaiseksi…

Kyykky 145kg*7,7,130kg*9

Hack(100kg kelkka) 60kg*8,75kg*7,7

Koukistus maaten 45kg*10,50kg*6,7+pudotus

4a pystysoutu 3supersarjaa

4b viparit sivulle 3supersarjaa

Parit pudotukset jätin pois,kun maanantaina ois tarkotus tykittää jalat uudestaan,ja hieman raskaammalla systeemillä.

Hyvä treeni muuten,enkat paukkuu!

Tänään varmistui keskiviikkona lähtö Las Vegasiin!!Huh!Gold`s kutsuu!

Penkki 97.5kg*5,100kg*5,4,115kg*4negatiivista,50kg*32

Penkki kp.pallolla 36kg*11,8,10+pudotus

Leuat,vastaote 15kg*5,4+2negatiivista,3+3negatiivista

Hauiskääntö käyrät. 45kg*7,6,4+pudotus

Voimapyörää ja kahvakuula heiluttelua 6sarjaa yhteensä

Hyvä setti igen!Nyt kyl on jo liian pienet noi kässärit tuohon liikkeeseen.Jatkossa täytyy yrittää taas tehdä rinta treeni Hykellä..

Ja selkä oli vuorossa:

Mave 155kg*8,160kg*6,165kg*5

Ylätalja v-kahva 67kg*10,77kg*7,5+pudotus

Kulmasoutu,vastaote 40kg-80kg*5sarjaa

Leuat,myötäote bw.*3sarjaa+negatiivisia loppuun

5a Ristiveto 2vuorosarjaa

5b pullover taljassa 2vuorosarjaa

Noilla(edes) mave painoilla ei ole varmaan pariin vuoteen tullu tehtyä,ja kohtuu kevyen tuntuista oli yhä.Hyvähyvä!Ja aika hyvin pysyy selkäkin kasassa..

Kahdessa liikkeessä uudet pb:t tänään,je!

Pystypunnerrus kp.32kg 8,34kg 7,6

Viparit sivulle 7-9kg 3sarjaa

Dippi 45kg 6,55kg 4,50kg 5

Ranskalainen 40kg 10,45kg 7,6

Ja habaa ja ojentajia hieman supereina.

Hyvät setit!

Ja vuorossa voimallista jalkatreeniä.Mitä lie se sitten?

Jalkakyykky 120kg*10,130kg*7,140kg*8(yllättävän kova!)

Hack(100kg kelkka) 50kg*10,60kg*10,70kg*10+pudotus

Koukistus maaten 40kg*8,45kg*8,47kg*8+pudotus

Pohjeprässi 60kg*15,70kg*10,10

Hyvin kulkee rauta paremmin,kun tauot pitenee selkeästi.Voimatreenistä huolimatta tuntuma säilyi hyvin..1-2päivää huilia.Riippuen vasemman käden kunnosta…

Taas vaihteeks kondista… Ja voimajakso tosiaan alkoi,hieman varovasti tosin,koska vasen olkapää/rintalihas on ollut hieman jumissa…

Ei IHAN alasasti!

Penkki 90kg*5,92.5kg*5,95kg*5

Penkki kp. jumppapallon päällä 39.5kg*7,8,7

Leuat,vastaote 10kg*5,12.5kg*5,15kg*5+1*negatiivistä

Hauiskääntö käyrät. 40kg*8,45kg*8,50kg*5+2*negatiivistä

+Voimapyörää

Hieman on ihraa taas kertyny,kuten arvata saattaa..