Tänään siis vikaa kertaa kahdesti salille.

Aamulla ojentajia ja vatsoja:

Ojentajap.narulla 1sarja

Prässissä ojentajap. tyhjä kelkka*10

Kapea penkki(fat grip) 65g*10

Dippi Bw.*1sarja

+vatsoja kepeesti

Melkosen kevyitä ja hieman jo tylsiäkin treenejä nämä. =/ Hyvin ois jaksanu treenata kovempaakin,ainakin siltä tuntu.

Huomatkaa kuinka nätisti tanko menee VINOSSA.

Tänään menee koko päivä sitten Keravalla.Alkuun Markon kaa kunnon tarkistus ja suunnitelmat ens viikkoa varten,sitten hieman treeniä päälle

Mike laittoiin pakkikselle kuvat jo tänään http://www.pakkotoisto.com/copper/thumbnails.php?album=302

Hienoa työtä mies tekikin!

Aamun treeni:

Koukistus istuen 1sarja

Koukistus seisten 1:llä jalalla

SJMV 70kg*13

Askelkyykky smithissä 1sarja

Pohkeet seisten koneessa 1 sarja

Pohjeprässi 60kg*1sarja

+lankkua ja vatsoja pallolla+infrapunasaunaa

Kondis on ilmeisesti ihan kohtuu kohillaan,Markon mielestä Suunnitelmat kisaviikollekin alkaa olemaan kohillaan.

Forsströmin Mikan hierottavana kävin myös iltapäivästä.

Sirenin Miken kanssa tänään kuvaussessio urheilukentällä.Oli ihan mielenkiintoista ja varmaan hyvää kuvaa tuleekin,vaikka mä olinkin kohteena. Kiitoksia Mikelle!!

Sitten hieman myöhemmin etureisiä:

Lämpöä:

Valakyykky kepillä 2sarjaa,tangolla 2sarjaa

Pistoolikyykky kahvakuulalla 2sarjaa molemmille koiville(tosi lyhyitä)

Todella hyviä kehittämään koordinaatiota ja liikkuvuutta.Mm. näitä aion lisätä omaan treeniin,varsinkin lämmittelyyn.Suosittelen!

Hack 60kg*8

Prässi 225kg*13

Ojennus 1sarja

4 a Lähennys 2vuorosarjaa,toinen kevyesti

4 b Loitonnus 2vuorosarjaa,toinen kevyesti

Treeni meni hyvin,ja aavistuksen pitkäksi kun tuli juteltua Mr.Moision kanssa. Siinä on kaveri,joka on ihan hirvittävän kovassa kuosissa ympäri vuoden!Hatunnosto!!

Tänään siis Faf:n functionaalisessa opetuksessa. Kyllähän nuo kurssit on aina mukavaa vaihtelua arkeen,ja aina oppiikin jotain uutta ja näkee treeniäkin hieman eri näkökulmista.

Espoonlahden Fressillä meni siis päivä.

Power plate-nurkkaus.Pirun hyviä vehkeitä,ainakin palautumiseen!

Kahvakuuliin tuli myös lisäoppia.

Kurssin jälkeen oma juNppa:

Lämpöä muutamilla uusilla functional-liikkeillä.

Viparit fitball:in päällä maaten 9kg*15

Penkki 80kg*8

Vinopenkki kp.32.5kg*9

Dippi Bw. 1sarja+punnerruksia

Ojentajapunnerrus narulla 1sarja

Ranskalainen 40kg*8

Kick Back kp. 6kg*11

+Power plate-kikkailuja

Hyvin kulki,ja melko nopea treeni oli.

Ja pakollista posea. :=)

Paino ekan kerran alle 87kg.Rupee kondis pikkuhiljaa olemaan vähemmän läski.

Tuettu t-soutu 40kg*9

Alatalja 36kg*12

Ylätalja,vastaote 41kg*10

Leuat kevennytty 1sarja

Ristiveto 1sarja

Selkäpenkki bw.*1sarja

Keskitetty koneessa 1sarja

Scott-penkki 40kg*8

Hammer taljassa narulla 1sarja

2weeks+1 day out!!

Jouduin käyttämään salamaa,kun salilta oli juuri tuossa kohdassa valo mennyt rikki.Ei siis 100% vertailukelpoinen edellisiin. =/

Kiristymistä on tapahtunut.2 viikon päästä nähdään sitten miltä se oikeasti näyttää.

Huomenna sitten Espoonlahden Fressille FAF:n functional training-kurssille.

Eilen oli tarkoitus ottaa tuplatreenit,mutta yön/aamun ajan oli hieman vilustuneen tuntuinen olo,joten otin totaalilepopäivän.

Oli melko tiukkaa tehdä kyseinen muutos,mutta kyllä varmasti kannatti.Nyt nimittäin ajaa ittensä helposti ylirasitukseen.

Aamutreeni:

Facepull 1sarja

Viparit kp. 8kg*15

Vipari-yhdistelmä 1sarja 5kg levyillä

Vipari eteen taljassa 1sarja

VIpuvarsipystäri 27.5kg/käsi*9

+vatsoja

Iltapäivällä sitten enää aerobinen,ja huomenna uus yritys tuplatreenille.

Ennen

Jälkeen

Tukan leikkuu ja värjäys kummasti parantaa yleisilmettäkin.

Pikkuhiljaa alkaa koko homma hieman keventyä,vaikka siltä ei tosin tunnu.

Tänään tuplatrenit ja eri saleilla,koska piti käydä tutustumassa hieman toisen salin laitteisiin asiakasohjausta varten.

Aamutreeni:

Hauiskääntö scott,taljassa 1sarja

Keskitetty kp. 12.5kg*12

Hammer kp.15kg*7

Hammer taljassa 1sarja

+vatsoja

Melkosen kevyttä alkaa olemaan.

Illasta rintaa:

Alaristitalja 1sarja

Penkki 85kg*8

Vinopenkki kp. 31kg*11

Konepenkki 1sarja

Pohkeet hackissa 1sarja

Pohjeprässi 1sarja

Hyvin riitti virtaa.Eipä paljo muuta.

Aamulla takareidet,ja pohkeet:

Koukistus ist. 45.5kg*12,54.5kg*10

SJMV 70kg*15,80kg*12

Koukistus maaten 25kg*11

Pohjeprässi 50kg*14,60kg*11

5 a Loitontajat laitteessa 2vuorosarjaa

5 b Lähentäjät laitteessa 2vuorosarjaa

Hyvin koomainen treeni!

Eilen oli Hyke:n(Hyvinkään kehonrakentajat) liikuntapäivä urheilukentällä,ja tuli itekin käytyä pyörimässä siellä.

Väsyneen klassikkiäijän hoipertelua

Ja bonuksena myös bilistä.

Iltapäivällä etureiskaa:

Ojennus 2sarjaa

SSB-kyykky 85kg*12 Niska jumahti oiein kunnolla!

Prässi 175kg*17,200kg*14,12

1-jalan prässi 50kg*17,75kg*14

Niska tuntui jo eilen jäykältä,mutta jumahti oikein huolella treenissä,eikä lopputreenistä tullut oikein mitään. =/

Relaxantteja sun muuta skeidaa vaan naamaan,niin eiköhän se siitä…?